Есть меньше, больше физических упражнений. Это самый простой совет для любого человека, который имеет лишний вес. Но если бы все было так просто, то полных людей на планете уже не было бы. Но наше поведение, наши привычки играют большую роль при потере веса. Возьмите за правило следовать 10 нижеприведенным правилам, даже самым неожиданным, и это поможет ускорить метаболизм Вашего организма и вернуть Вашему телу прекрасную форму. Кстати еще больше полезных советов о похудении можно найти на сайте "По женски" по этой ссылке http://onwomen.ru/.
1. Планируйте. Старая русская пословица говорит: «Кто не планирует свою победу, тот планирует чужую». Ставьте перед собой реальные, выполнимые цели на небольшие промежутки времени (скажем, на неделю) и следуйте им. А, достигая своей маленькой цели – радуйтесь ей. Достичь маленькой цели, поставленной на неделю проще, чем пытаться достичь конечной великой цели.
2. Спите. Здоровый полноценный сон поможет Вам освободиться от дневного напряжения и, как следствие, снизить вес. По последним данным научных исследований, проведенных учеными Чикагского университета, у человека, который спит менее 7-8 часов в сутки, увеличивается аппетит, и увеличивается вероятность переедания и ухудшается обмен веществ. Спите спокойно, высыпайтесь, и организм скажет Вам «Спасибо».
3. Правильно ешьте. Количество приемов пищи должно быть не менее пяти в день, но небольшими порциями. Одна из главных ошибок, которая приводит к увеличению веса – это сокращение приемов пищи. Человек думает, что, сократив количество приемов еды, он уменьшит количество потребленных калорий. Это не так. Во-первых, сокращение приемов пищи ведет к увеличению вероятности переедания. Во-вторых, сократив приемы пищи, мы, тем самым, увеличивает количество так называемых перекусов, и, увеличиваем количество потребленных калорий. Кушайте часто, но мало.
4. Ведите дневник питания. Одним из главных и действенных советов диетологов является совет вести свой дневник питания. Как показывают научные исследования, человек, который видит перед собой, сколько и чего он съедает за день, уменьшает свой рацион до 50 процентов. И необязательно при этом вести подсчет калорий, главное, чтобы были записаны продукты и блюда, а также напитки, которые Вы кушаете и пьете в течение дня.
5. Двигайтесь больше (как можно больше). Движение – это жизнь. К сожалению, реалии нашей жизни таковы, что не всегда мы можем, и не всегда мы хотим больше двигаться. Но вы должны понимать, что, не двигаясь, Вы наносите вред своему здоровью и своей красоте в первую очередь, а во вторую очередь, Вы увеличиваете свой вес. Гуляйте на свежем воздухе, вместо обыденного вечернего сидения на диване перед телевизором. Активно отдыхайте. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, если это возможно – ходите пешком на работу, или ездите на велосипеде. Заведите себе собаку, с собакой, хотите Вы того или нет, но Вам придется гулять на улице как минимум два раза в день. Двигайтесь.
6. Удалите лишние калории. Мы потребляем много лишних калорий, когда пьем сладкие напитки, слабоалкогольные напитки или пиво. Пейте чай и кофе без сахара. Уменьшите потребление пива и слабоалкогольных напитков, и Ваш вес снизится.
7. Планируйте обманный день. Соблюдать жесткую диету всегда трудно и психологически и физически. Поэтому обязательно соблюдайте обманный день. В этот обманный день разрешите себе какую-нибудь вкусную вкусность или запрещенный для Вас продукт. Это поможет Вам пережить диету и сохранить хорошее настроение в тот период, когда Вы худеете.
8. Тренируйтесь. Как бы неприятно это не было слышать, но при активных занятиях спортом в сочетании с правильным питанием калорий сжигается больше, и вес становится меньше. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, йогой, танцами, плавайте в бассейне, бегайте по утрам или вечерам. Найдите себе занятие по душе. Но Вы всегда должны помнить, что спортом заниматься нужно с удовольствием, только в этом случае у Вас получится снизить вес.
9. Окружите себя единомышленниками. Гораздо приятнее и эффективнее худеть вместе. Предложите своему другу или подруге, жене или супруге вести здоровый образ жизни вместе. Если Ваши близкие люди не поддерживают Вас, найдите единомышленников в спортзале. Радуйтесь своим успехам вместе.
10. Ешьте больше овощей. Всем известно, что фруктовая диета не всегда и не каждого может привести к ожидаемому результату. А вот овощная диета никогда не подводит. Введите в свой рацион зеленые овощи – они самые низкокалорийные. Пейте зеленый чай без сахара – он ускорит расщепление и выведение из организма жиров. Не ограничивайте себя в овощах, ешьте их столько, сколько хотите – и, не поправляйтесь.
