Для большинства людей, принцип успешного похудения основывается на правильном питании и регулярных физических нагрузках. Но многие даже не догадываются, что еще одной составляющей процесса сбрасывания веса является полноценный и здоровый сон.
Почему зимой тянет на сон?
Согласитесь, что с приближением зимы, спать хочется все больше, а желание прилечь посещает нас все чаще. Такие перемены связаны с тем, что в холодное время года, в воздухе находится меньше кислорода, соответственно, кровь становится гуще, а кровоток сбавляет скорость. К тому же, именно зимой, употребление овощей и фруктов резко снижается, а они, в какой-то степени, являются стимуляторами нашей активности. При таких условиях, человеческий мозг меньше насыщается кислородом, чем и объясняется сонливое состояние большинства граждан.
Чем опасно недосыпание?
Многие специалисты считают, что взрослому человеку достаточно 8 часов, для того что бы полностью восстановить организм, а восьмичасовой сон принято считать идеальным и здоровым. Немаловажно также упомянуть о том, что во время сна, человек также худеет, теряя за 8 часов сна около 500 ккалл., необходимых для поддержания естественных процессов жизнедеятельности, таких как дыхание, деление и рост клеток и так далее. Поэтому, недопустимо считать время сна, напрасно потраченным времяпровождением. К таким убеждениям тяготеют люди с излишним весом, которые стремятся максимально сократить время сна, а драгоценные минуты посвятить более эффективным способам сбрасывания килограммов. Все бы хорошо, вот только такой принцип похудения вряд ли принесет желаемые результаты. Скорее всего, он способен навредить здоровью, перечеркнуть все предыдущие старания и попытки сделать фигуру более стройной и изящной.
Дело в том, что в период хронического недосыпания, появляется склонность к употреблению в пищу очень калорийной пищи, но при этом, чувство голода ощутимо почти в любое время суток. То есть, чем меньше мы спим, тем больше хочется есть. И такая закономерность вполне объяснима: организм компенсирует недостаток сна лишними калориями, запасая энергию на время возможного криза.
Как улучшить качество сна?
Итак, запоминаем одну простую истину: здоровый и полноценный сон является неотъемлемой частью стройной фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения. А сделать сон более качественным и эффективным помогут несколько полезных советов:
- старайтесь спать не меньше, но и не больше 8 часов в сутки;
- за 1,5 ч. до сна примите ложку меда, который действует по принципу успокоительного средства, только полезного и безопасного;
- перед сном ешьте продукты с высоким содержанием «медленных углеводов», которые содержат минимальное количество калорий, но при этом усваиваются довольно медленно, на длительное время, избавляя от чувства голода;
- ложась спать, выбирайте комфортную для сна одежду, например, уютную пижаму или удобную ночную сорочку;
- спите в прохладном месте, потому что организм будет тратить дополнительно калории еще и для того, что бы согреться, соответственно процесс сжигания жиров существенно ускорится;
- гуляйте перед сном;
- не заводите часы на четкое время, оставив про запас несколько минут, которые сделают подъем более плавным и дадут возможность сделать зарядку прямо в теплой постели.
Запомните, здоровый сон вовсе не является уделом ленивых, главное разумно подойти к рациональному использованию времени в ночное время суток. И кто знает, может ваши сны о стройной фигуре в скором времени станут реальностью. Спите на здоровье!
.jpg)
