У многих людей наблюдаются проблемы с пищеварением, неправильной работой кишечника и как следствие постоянные запоры. Все это происходит из-за не правильного питания. В рационе каждого человека должна содержаться клетчатка, которая нормализует очистительную функцию организма, и конечно должно быть содержание других немаловажных и не заменимых продуктов. Поэтому очень важна диета при запорах.
В этот период необходимо употреблять продукты, имеющие слабительный эффект. Всевозможные овощи и фрукты или сухофрукты; продукты кисломолочного содержания; хлеб, желательно грубого помола; растительное масло нерафинированное; различные овощные соки; крупы – предпочтительней гречневая и пшенная.
Итак, во время диеты необходимо соблюдать чередование продуктов, обладающих вяжущими и слабительными эффектами.
1-ый день. Необходимо приготовить салат, в который входит: капуста, морковь, свекла, яблоки и зелень. Все это заправить растительным не рафинированным маслом.
2-ой день. Варим геркулесовую кашу с добавлением двух свежих яблок.
3-ий день. Чернослив 15 шт., нежирный творог 500 гр., и два свежих яблока.
4-ый день. Запекаем яблоки.
5-ый день. Готовим гречневую кашу и заправляем растительным маслом. Добавляем мелко нарезанную луковицу зелень (укроп, петрушка)
6-ой день. Отвариваем фасоль или можно заменить зеленым горошком с добавлением зелени.
7-ой день. Готовим голубцы, фаршированные гречкой с морковью.
8-ой день. Приготовить вермишель или макароны с творогом и добавить зелени.
9-ый день. Борщ с фасолью, диетический.
10-ый день. Кашу пшенную и компот, приготовленный из свежих фруктов и ягод.
10-ый день. Кашу пшенную и компот, приготовленный из свежих фруктов и ягод.
Существует еще несколько рекомендаций при запорах.
- Необходимо употреблять жидкость около 2-ух литров в сутки, если нет заболеваний связанных с почками.
- Стараться избегать стрессовых ситуаций и ограничить потребление сигарет и кофе. - Кушать нужно чаще, но небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Можно включить в рацион пшеничные отруби. Две ложки отрубей залить кипятком и настаивать в течение часа, затем слить воду и употреблять либо за три часа до еды, либо во время. Также морская капуста содержит много клетчатки, ее тоже следует включить в рацион.
- Необходимо избегать газообразующие, скрепляющие продукты и содержащие в себе эфирные масла.
- Так же большое облегчение принесет прием хвойных ванн. Расположиться необходимо сидя и делать легкий массаж живота, примерно по 5 минут через день.
- Можно также сделать не продолжительный прием растительных препаратов: корня солодки, слабительный чай, корень ревеня или настойку жостера. Но постоянно принимать их не рекомендуется, иначе может возникнуть привыкание и в последствии кишечник не сможет справляться сам.
- Благоприятное воздействие на весь организм в целом окажет занятие спортом и активный образ жизни.
