Увеличение веса, связанное с беременностью, требует соблюдения некоторых простых правил.
Ежедневные покупки и домашние заботы почти всегда остаются на плечах женщины, но в любом случае нельзя себя перегружать, потому что при беременности легкие и сердце несут «двойную нагрузку», это может привести к отдышке и другим неприятным последствиям.
Если женщина научится двигаться с минимальной потерей сил, повседневные дела ей ничем не угрожают.
Если беременность протекает без осложнений, вы чувствуете себя превосходно, вам просто стоит научиться двигаться правильно. Но при малейшей угрозе выкидыша или замирания плода, вам нужен полный покой. В этом случае необходимо забыть обо всех заботах и просто думать о ребенке.
1. Как правильно наклоняться. После шести месяцев ребенок набирает вес, в связи с этим нагрузка на позвоночник увеличивается, и появляются боли в спине. Избегайте наклонов – в этом случае позвоночник нагружается в два раза сильней. Если вам нужно поднять что-то с пола, наклонитесь немного вперед, слегка согните ноги, тем самым, перераспределив вес тела. Используйте этот прием, если вы моете ванну или заправляете низкую кровать.
2. Как правильно спать. Беременные женщины наиболее комфортно спят на боку. При этом чтобы равномерно распределить вес, желательно поместить небольшую подушечку между коленей. При боли в почках, можно положить валик под бок, это снимает нагрузку и уменьшает боль.
С кровати следует вставать медленно, не напрягая мышц живота. Если вы лежите на спине, перед тем как встать, перевернитесь на бок, согните ноги в коленях, затем сядьте, опираясь на локти, и, только после этого вставайте.
3. Как правильно сесть. При длительном нахождении беременной женщины в положении стоя, кровь в ногах застаивается, это может вызвать отеки и варикоз.
Будущая мама должна чаще отдыхать и сидеть на стуле, положив ноги на табуретку, немного ниже. Таким образом, возобновляется циркуляция крови, расслабляются мышцы, и улучшается самочувствие.
Если сесть нет возможности, найдите более удобную для вас позу и периодически делайте разминку – поднимите пальцы ног, затем опустите их, встаньте на пальчики и перемещайте вес с правой ноги на левую и наоборот.
4. Как правильно сидеть. При сидении, нужно опираться на спинку стула, при необходимости, вы можете положить небольшую подушку на уровне почек. При сидячей работе, вам нужно изредка делать перерывы и ходить. Это улучшает кровообращение и помогает предотвратить геморрой.
5. Как правильно ходить. Беременные женщины должны много прогуливаться. Это способствует тонусу мышц ног, препятствует варикозному расширению вен и укрепляет мышцы брюшной полости, что поможет лучше чувствовать себя во время беременности и легче родить.
При усталости, присядьте на ближайшую скамейку и посидите 5-10 минут. Если у вас нет возможности гулять по парку, выберете улицу с менее оживленным движением, чтобы избежать вдыхания загрязненного воздуха. Идти нужно прямо, держа плечи свободно. Выберете обувь для прогулок на низком каблуке и удобной подошве.
6. Как правильно путешествовать. Если вам приходится ехать на поезде, не забывайте, что сидеть часами вредно. Прогуливайтесь по вагону, для стимуляции кровообращения.
При путешествии на автомобиле, вам придется периодически останавливаться и разминать мышцы. Ехать нужно, приняв удобное положение.
Подумайте о своем здоровье. Берегите себя и своего будущего ребенка.
____________________
Милые мамочки не забудьте позаботиться о том, чтобы счастливые моменты и первая радость материнства сохранилась на долгие долгие годы. Использование поможет выразить теплоту и красоту размещаемого в интерьере изображения.
____________________
Милые мамочки не забудьте позаботиться о том, чтобы счастливые моменты и первая радость материнства сохранилась на долгие долгие годы. Использование поможет выразить теплоту и красоту размещаемого в интерьере изображения.
